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Como transformar o corpo em 6 dias

A dieta de transformação do corpo em 6 dias é do personal trainer Michael Thurmond, mais conhecido por suas aparições no programa de televisão Extreme Makeover.

Michael é responsável por colocar os participantes em forma e dar os toques finais em seus físicos assim que a cirurgia estética for concluída.

Em 6 dias de "reforma" do corpo: deixe cair um vestido inteiro ou calça menor em apenas 6 dias - e mantenha-o , Thurmond promete aos que estão fazendo dieta que podem perder até cinco quilos em apenas seis dias, seguindo seu programa.
 

Noções básicas da dieta de transformação corporal em seis dias

A abordagem de Thurmond envolve pequenas refeições frequentes que, segundo ele, ajudam a acender o fogo metabólico. Os que estão fazendo dieta são instruídos a comer seis pequenas refeições por dia, cada uma incluindo proteínas.

O plano alimentar é basicamente uma dieta rica em proteínas, com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos, que restringe a ingestão de calorias a menos de 1200 calorias diárias .

Ele combina essa abordagem para comer com exercícios de baixa intensidade , como caminhar ou correr lentamente, para colocar o corpo no modo de queima de gordura. Thurmond também aconselha quem está fazendo dieta a respirar profundamente no abdômen, porque ele afirma que isso fará com que mais gordura seja queimada.

Um aspecto único do programa é que ele é personalizado para se adequar ao indivíduo. As pessoas que fazem dieta respondem a um questionário para determinar que tipo de metabolismo têm e quais alimentos são prováveis ​​desencadeadores de ganho de peso.

As pessoas que fazem dieta são designadas como um dos cinco tipos de corpo diferentes e um programa separado é incluído para cada um dos vários tipos de corpo.

Durante o programa de seis dias, as pessoas que fazem dieta são instruídas a eliminar da dieta condimentos como o ketchup e a mostarda, pois são ricos em açúcar e sal, o que interfere na perda de peso. Produtos lácteos e alimentos processados ​​também são eliminados.
 

Alimentos recomendados

Peito de frango, peito de peru, clara de ovo, atum, carne magra, grãos inteiros, batata doce, legumes, frutas e vegetais, principalmente verduras folhosas.

Os dietéticos também são aconselhados e beber 12 copos de água todos os dias
 

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Exemplo de plano de refeição

O plano de alimentação a seguir é para o Tipo B
 

Café da manhã

- 3 claras de ovo
- ½ toranja
 

Lanche da manhã

- 85 gramas de peito de peru
- 1 xícara de alface
 

Almoço

- 57 gramas de peito de frango
- ½ xícara de arroz integral
- 1 xícara de vegetais
 

Lanche da tarde

- 85 gramas de atum fresco
- 1 xícara de alface
 

Jantar

- 57 gramas de peito de frango
- ½ xícara de arroz integral
- 1 xícara de vegetais
 

Lanche noturno (opcional)

- ½ xícara de frutas vermelhas
 

60 minutos de exercícios por dia

Thurmond aconselha quem está fazendo dieta a se exercitar em ritmo lento por até 60 minutos, pelo menos cinco dias por semana.
 

Custos e gastos

6 Day Body Makeover: solte um vestido inteiro ou calça tamanho em apenas 6 dias - e mantenha. Vendido no varejo por $ 14,95, infelizmente não existe tradução desse livro em protuguês, mas caso tenha interesse, é facilmente encontrado na Amazon.
 

Prós

  • Resultados rápidos podem aumentar a motivação para quem está fazendo dieta a seguir um plano de controle de peso a longo prazo.
  • Comer pequenas refeições frequentes, ricas em proteínas, pode ajudar a controlar o apetite .
  • Inclui planos de refeição personalizados e 45 receitas.
  • Inclui um plano de manutenção.
  • Incentiva o exercício.


Contras

  • Dieta de muito baixo teor calórico que pode levar a um ganho de peso rebote.
  • A ingestão de calorias está no limite do recomendado pelas autoridades para perda de peso saudável.
  • A dieta é restritiva e pode ser difícil de seguir.
  • Os planos de refeições são pouco variados e as receitas desinteressantes.
  • Encoraja uma abordagem de solução rápida em vez de uma perda de peso saudável e sustentável.
  • Não foi comprovado que a respiração abdominal aumenta a queima de gordura.
  • Incentiva o uso de adoçantes artificiais .
  • Não há evidências de que diferentes tipos de corpo exijam um plano alimentar diferente para perder peso.
  • É necessário monitorar a frequência cardíaca durante o exercício.
  • As recomendações de exercícios estão desatualizadas.


Uma dieta altamente restritiva

Não há realmente muita variação entre os planos alimentares para os diferentes tipos de corpo. Como tal, parece muito mais provável que a perda de peso esteja relacionada à ingestão de calorias muito baixas dos planos de dieta.

Devido à natureza altamente restritiva dos planos de alimentação e à ingestão reduzida de sódio, é provável que os que estão fazendo dieta percam peso com este plano; no entanto, uma grande proporção deste será de líquidos.

Embora isso possa ajudar alguns que fazem dieta a aumentar sua motivação, outros podem responder a uma mudança drástica na dieta com ganho de peso de recuperação quando os padrões normais de alimentação são retomados.
 

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Este artigo foi publicado originalmente em freedieting.com