Abdominal estacionário

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Este é um exercício de fortalecimento abdominal e do núcleo, essencial para apoiar a coluna vertebral

Passos

  1. Ponha as mãos e os joelho sobre um tapete
  2. Formando um retângulo de quatro pontos ou uma forma quadrada
  3. Mantenha as costas retas e os quadris e pélvis em uma posição neutra
  4. Desenhe seus abdominais
  5. Tire o ar de seus abdominais mantendo as costas imóveis
  6. Segure por um momento e solte retornando à posição inicial
  7. Repetir.

Dicas

  • Para que este exercício seja eficaz ao máximo
  • Suas costas não devem se mover de forma alguma através da contração e relaxamento.

Detalhes