Abdominal estacionário

Este é um exercício de fortalecimento abdominal e do núcleo, essencial para apoiar a coluna vertebral

Passos

Ponha as mãos e os joelho sobre um tapete
Formando um retângulo de quatro pontos ou uma forma quadrada
Mantenha as costas retas e os quadris e pélvis em uma posição neutra
Desenhe seus abdominais
Tire o ar de seus abdominais mantendo as costas imóveis
Segure por um momento e solte retornando à posição inicial
Repetir.

Dicas

Para que este exercício seja eficaz ao máximo
Suas costas não devem se mover de forma alguma através da contração e relaxamento.

Detalhes

Tipo: Isométric,
Primário: Abdômen,
Equipamento: Corpo,