Abdominal com as pernas no banco

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Este é o exercício abdominal mais comum e, possivelmente, o mais frequentemente realizado de maneira inadequada. Veja como fazê-lo corretamente,

Passos

  1. Deite-se de costas com os pés em um banco e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus
  2. Coloque as mãos sobre o peito ou em ambos os lados da cabeça (acima das orelhas)
  3. Levante a cabeça
  4. Os ombros e o peito do chão e em direção aos joelhos
  5. "esmagando" os abdominais
  6. Mantenha a posição por um momento e depois abaixe para a posição inicial
  7. Nota: mantenha os quadris retos e a região lombar contra o chão durante este exercício.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes