Abdominal com as pernas na bola de estabilidade

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Este exercício usa uma bola de estabilidade como base durante seus abdominais

Passos

  1. Deite-se de costas e coloque os pés em uma bola de estabilidade
  2. Coloque as mãos sobre o peito ou em ambos os lados da cabeça
  3. Mantendo as costas das costas no chão
  4. Levante a cabeça
  5. Os ombros e o peito para cima e para fora do chão
  6. Pare por um momento contraindo seus abdominais e depois retorne à posição inicial
  7. Nota: não se apresse e realize este exercício de maneira lenta e controlada.

Dicas

  • Pratique o abdominal sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes