Abdominal sentado com cabo

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Este exercício usa o peso de uma máquina de cabos para auxiliar na contração.

Passos

  1. Prenda uma corda a uma polia de cabo alta
  2. Coloque um banco na frente da pilha de pesos do cabo
  3. Segure a corda sobre os ombros e sente-se de costas para a pilha
  4. Com os pés firmemente no chão e mantendo os quadris firmes
  5. Flexione a cintura
  6. Trazendo os cotovelos em direção aos joelhos
  7. Volte à posição inicial
  8. Nota: execute este exercício de maneira lenta e controlada.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes