Adução de quadril

imagem-0
imagem2-0
Este exercício fortalece os flexores do quadril e os músculos das coxas

Passos

  1. Fique ao lado de uma polias de cabos e prenda um manguito à polia e ao seu tornozelo
  2. Afaste-se da polia
  3. Segurando a pilha para obter suporte
  4. Ficar firme com o pé não preso ao cabo e raptar ou puxar lentamente o tornozelo algemado na frente da perna estabilizadora
  5. Repita e troque os tornozelos.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes