Agachamento com barra

Este é um exercício para o fortalecimento das pernas, principalmente o quadríceps,

Passos

1. Levantando uma barra de um suporte para pesos
2. Posicione-a nos ombros
3. Coloque os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros
4. Com os joelhos e os dedos apontados levemente para fora
5. Desenhando os abdominais descendo lentamente
6. Dobrando os joelhos e os quadris como se estivesse sentado (agachado)
7. Abaixe-se o máximo que puder controlado sem deixar seu corpo mudar em direção aos dedos dos pés (isso fará com que você perca o equilíbrio)
8. Faça uma pausa na posição descendente e retorne lentamente à posição inicial.

Dicas

• Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.