Agachamento com barra

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Este é um exercício para o fortalecimento das pernas, principalmente o quadríceps,

Passos

  1. Levantando uma barra de um suporte para pesos
  2. Posicione-a nos ombros
  3. Coloque os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros
  4. Com os joelhos e os dedos apontados levemente para fora
  5. Desenhando os abdominais descendo lentamente
  6. Dobrando os joelhos e os quadris como se estivesse sentado (agachado)
  7. Abaixe-se o máximo que puder controlado sem deixar seu corpo mudar em direção aos dedos dos pés (isso fará com que você perca o equilíbrio)
  8. Faça uma pausa na posição descendente e retorne lentamente à posição inicial.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes