Agachamentos com haltere

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Este é um ótimo exercício geral para a parte inferior do corpo que usa halteres. Os iniciantes podem achar esta versão mais fácil de executar

Passos

  1. Segure um haltere em cada mão
  2. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros
  3. Com os joelhos e os dedos apontados levemente para fora
  4. Desenhando os abdominais descendo lentamente
  5. Dobrando os joelhos e os quadris como se estivesse sentado (agachado)
  6. Abaixe-se o máximo que puder controlar sem deixar seu corpo mudar em direção aos dedos dos pés (isso fará com que você perca o equilíbrio)
  7. Faça uma pausa na posição descendente e volte lentamente à posição vertical para a posição inicial

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
  • Praticar o agachamento sem peso permitirá que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes