Agachamento frontal com barra


O agachamento frontal trabalha os mesmos músculos do agachamento traseiro sem colocar o peso da barra sobre os ombros. Este exercício pode ser um bom substituto para pessoas com lesões nas costas e no pescoço,
Passos
- Coloque a barra na parte superior do peito
- Apoiando-a sobre os deltoides da frente e segurando-a com os braços cruzados com segurança
- Mantenha a cabeça e as costas retas
- O abdômen puxado para dentro e os dedos apontando levemente para fora
- Agache-se lentamente para baixo
- Para que suas coxas fiquem paralelas ao chão
- Retorne lentamente à posição inicial
- Nota: pratique o agachamento sem peso para se sentir confortável com os movimentos.
Dicas
- Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.
Detalhes
- Tipo: Composto,
- Primário: Quadríceps,
- Secundário: Isquiotibiais, Panturrilha,
- Equipamento: Barra,