Agachamento frontal com barra

O agachamento frontal trabalha os mesmos músculos do agachamento traseiro sem colocar o peso da barra sobre os ombros. Este exercício pode ser um bom substituto para pessoas com lesões nas costas e no pescoço,

Passos

1. Coloque a barra na parte superior do peito
2. Apoiando-a sobre os deltoides da frente e segurando-a com os braços cruzados com segurança
3. Mantenha a cabeça e as costas retas
4. O abdômen puxado para dentro e os dedos apontando levemente para fora
5. Agache-se lentamente para baixo
6. Para que suas coxas fiquem paralelas ao chão
7. Retorne lentamente à posição inicial
8. Nota: pratique o agachamento sem peso para se sentir confortável com os movimentos.

Dicas

• Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.