Aumento da panturrilha com barra em pé

Esta é a versão de aumento da panturrilha com uma barra.

Passos

Coloque um estepe ou duas placas de peso livre no chão
Coloque uma barra nas costas e suba para que as pontas dos pés fiquem no estepe
Lentamente
Levante os calcanhares e abaixe-os de volta ao chão
Esticando o máximo possível
Voltar à posição inicial.

Dicas

Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes

Tipo: Isolamento,
Primário: Panturrilha,
Secundário: Isquiotibiais,
Equipamento: Barra,