Aumento da panturrilha com barra em pé

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Esta é a versão de aumento da panturrilha com uma barra.

Passos

  1. Coloque um estepe ou duas placas de peso livre no chão
  2. Coloque uma barra nas costas e suba para que as pontas dos pés fiquem no estepe
  3. Lentamente
  4. Levante os calcanhares e abaixe-os de volta ao chão
  5. Esticando o máximo possível
  6. Voltar à posição inicial.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes