Rosca direta com halteres

imagem-0
imagem2-0
Esta versão de rosca de bíceps usa os dois braços ao mesmo tempo

Passos

  1. Fique com os pés afastados na largura dos ombros
  2. Os joelhos levemente dobrados e o abdômen puxado
  3. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima
  4. Estenda os braços para que fiquem nas laterais do seu corpo
  5. Mantendo os cotovelos travados
  6. Levante os braços contra o peito para que seus antebraços toquem nos bíceps
  7. De maneira lenta e controlada
  8. Abaixe os braços para a posição inicial.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
  • Não balance o corpo ao realizar este exercício

Detalhes