Rosca direta com halteres

Esta versão de rosca de bíceps usa os dois braços ao mesmo tempo

Passos

Fique com os pés afastados na largura dos ombros
Os joelhos levemente dobrados e o abdômen puxado
Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima
Estenda os braços para que fiquem nas laterais do seu corpo
Mantendo os cotovelos travados
Levante os braços contra o peito para que seus antebraços toquem nos bíceps
De maneira lenta e controlada
Abaixe os braços para a posição inicial.

Dicas

Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
Não balance o corpo ao realizar este exercício

Detalhes

Tipo: Isolamento,
Primário: Bíceps,
Secundário: Antebraço,
Equipamento: Haltere,