Coice no ar

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Este é um exercício para fortalecer o quadríceps e os isquiotibiais

Passos

  1. Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda
  2. Segure no banco com as mãos
  3. Deixe suas pernas e pés caírem
  4. Contraia seus abdominais glúteos e isquiotibiais
  5. Chute cada um para trás e para cima
  6. Mantendo os quadris no banco
  7. Alterne os chutes de cada perna.

Dicas

  • Certifique-se de não manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus
  • A fim de evitar lesões no joelho

Detalhes