Coice no ar


Este é um exercício para fortalecer o quadríceps e os isquiotibiais
Passos
- Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda
- Segure no banco com as mãos
- Deixe suas pernas e pés caírem
- Contraia seus abdominais glúteos e isquiotibiais
- Chute cada um para trás e para cima
- Mantendo os quadris no banco
- Alterne os chutes de cada perna.
Dicas
- Certifique-se de não manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus
- A fim de evitar lesões no joelho
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Isquiotibiais,
- Secundário: Quadríceps,
- Equipamento: Banco Plano,