Coice no ar

Este é um exercício para fortalecer o quadríceps e os isquiotibiais

Passos

1. Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda
2. Segure no banco com as mãos
3. Deixe suas pernas e pés caírem
4. Contraia seus abdominais glúteos e isquiotibiais
5. Chute cada um para trás e para cima
6. Mantendo os quadris no banco
7. Alterne os chutes de cada perna.

Dicas

• Certifique-se de não manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus
• A fim de evitar lesões no joelho