Cria de burro

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Este é um exercício de ginástica da velha escola que requer a assistência de outra pessoa. É um exercício avançado e não é recomendado para iniciantes,

Passos

  1. Dobre a cintura e incline os braços contra uma estante ou banco de peso que seja da altura da cintura.
  2. Peça a um parceiro que se sente em cima da região lombar
  3. Levante os dedos dos pés
  4. Inclinando-se um pouco para a frente
  5. Faça uma pausa na parte superior e abaixe os calcanhares no chão.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
  • Peça a um personal trainer ou instrutor para mostrar como executar este exercício com segurança.

Detalhes