Crucifixo declinado

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Este é um exercício para fortalecer o peito e os ombros

Passos

  1. Deite-se em um banco declinado
  2. Com a cabeça mais baixa do que o corpo e os pés firmemente no chão ou banco
  3. Com halteres juntos acima dos ombros e os braços estendidos acima de você como sua posição inicial
  4. Mantendo os braços retos e com uma ligeira flexão nos cotovelos
  5. Abaixe os halteres em direção ao chão em arco
  6. Até um pouco acima dos ombros
  7. Volte à posição inicial de maneira lenta e controlada
  8. Repetir.

Dicas

  • Mantenha os braços retos com uma leve flexão nos cotovelos durante todo este exercício.

Detalhes