Crucifixo declinado

Este é um exercício para fortalecer o peito e os ombros

Passos

1. Deite-se em um banco declinado
2. Com a cabeça mais baixa do que o corpo e os pés firmemente no chão ou banco
3. Com halteres juntos acima dos ombros e os braços estendidos acima de você como sua posição inicial
4. Mantendo os braços retos e com uma ligeira flexão nos cotovelos
5. Abaixe os halteres em direção ao chão em arco
6. Até um pouco acima dos ombros
7. Volte à posição inicial de maneira lenta e controlada
8. Repetir.

Dicas

• Mantenha os braços retos com uma leve flexão nos cotovelos durante todo este exercício.