Desenvolvimento com haltere

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Um exercício para fortalecer os ombros, tórax e tríceps

Passos

  1. Sentado em um banco
  2. Com o abdômen contraído e um haltere em cada mão
  3. Com as palmas voltadas para a frente
  4. Comece com os braços na altura dos ombros
  5. Estenda os braços e levante os halteres acima da cabeça
  6. No topo do movimento
  7. Aproxime os braços
  8. Faça uma pausa por um momento e
  9. Em um movimento controlado
  10. Abaixe os halteres para a posição inicial
  11. Repetir

Dicas

  • Não realize este exercício se tiver dor no ombro
  • Cotovelo ou punho.

Detalhes