Elevação da panturrilha em pé com barra

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Este exercício usa um simples movimento de balanço para fortalecer as panturrilhas

Passos

  1. Fique em pé com uma barra sobre os ombros
  2. Com os pés apoiados no chão
  3. Levante os pés para a frente e para a frente
  4. Como se estivesse fazendo um aumento na panturrilha
  5. Então "balance" de volta nos tornozelos para que os dedos dos pés fiquem flexionados e caiam do chão
  6. Voltar à posição inicial
  7. Observação: use tênis de corrida ou de cross-training durante a execução deste exercício. tente executar este exercício sem peso para se familiarizar com o movimento

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes