Elevação das pernas no banco


Este é um exercício para fortalecimento abdominal inferior
Passos
- Deite-se em um banco plano com as mãos sob os quadris apoiando as costas
- Suas pernas não devem ser apoiadas pelo banco abaixo dos joelhos
- Com os pés juntos e os dedos dos pés flexionados para cima
- Levante as pernas retas alguns centímetros acima do banco; ambas as pernas não devem ter contato com o banco. esta é a sua posição inicial
- Mantenha as pernas retas com uma ligeira flexão nos joelhos e levante as pernas um pouco antes dos 90 graus com os quadris
- Faça uma pausa na parte superior e abaixe as pernas de maneira lenta e controlada de volta à posição inicial
- Repetir.
Dicas
- Se você estiver grávida
- Entre em contato com seu médico antes de fazer este exercício
- Garanta que suas costas permaneçam sempre em contato com o banco durante este exercício.
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Abdômen,
- Secundário: Tríceps, Costa,
- Equipamento: Corpo,