Elevação das pernas no banco

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Este é um exercício para fortalecimento abdominal inferior

Passos

  1. Deite-se em um banco plano com as mãos sob os quadris apoiando as costas
  2. Suas pernas não devem ser apoiadas pelo banco abaixo dos joelhos
  3. Com os pés juntos e os dedos dos pés flexionados para cima
  4. Levante as pernas retas alguns centímetros acima do banco; ambas as pernas não devem ter contato com o banco. esta é a sua posição inicial
  5. Mantenha as pernas retas com uma ligeira flexão nos joelhos e levante as pernas um pouco antes dos 90 graus com os quadris
  6. Faça uma pausa na parte superior e abaixe as pernas de maneira lenta e controlada de volta à posição inicial
  7. Repetir.

Dicas

  • Se você estiver grávida
  • Entre em contato com seu médico antes de fazer este exercício
  • Garanta que suas costas permaneçam sempre em contato com o banco durante este exercício.

Detalhes