Elevação de quadril com joelho dobrado

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Este é um bom desenvolvimento muscular do abdômen do exercício

Passos

  1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados
  2. Dobre os joelhos em um ângulo de 60 graus e mantenha os pés bem no chão
  3. Mantendo as costas e os braços abaixados
  4. Levante os quadris para cima e para fora do chão
  5. Para que os joelhos fiquem sobre o peito
  6. Contraia os abdominais por um momento e depois retorne à posição inicial.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes