Elevação lateral inversa no banco

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Este é um exercício para fortalecer os ombros

Passos

  1. Coloque os halteres na cabeça do banco
  2. Deite-se de bruços em um banco levantado o suficiente para que seus braços se movam livremente sob o banco
  3. Coloque os dedos dos pés no chão para se estabilizar
  4. Segure os halteres e com uma curva de 30 graus nos cotovelos
  5. Esta é a posição inicial
  6. Levante os braços até a altura dos ombros
  7. Mantendo um movimento controlado
  8. Volte à posição inicial e repita.

Dicas

  • Certifique-se de que as costas estão retas e que você mantenha uma boa postura ao longo deste exercício.

Detalhes