Encolhimento de ombros com barra

imagem-0
imagem2-0
Este é um exercício para o fortalecimento do trapézio

Passos

  1. Fique no chão com os abdominais puxados e as costas retas
  2. Segure uma barra com uma empunhadura um pouco mais larga que a largura dos ombros no comprimento dos braços
  3. Solte os ombros o máximo possível para começar
  4. Levante o ombro o mais alto possível
  5. Faça uma pausa por um momento no topo e volte à posição inicial em um movimento controlado
  6. Repetir.

Dicas

  • Não arquear as costas durante o exercício.

Detalhes