Encolhimento de ombros com barra

Este é um exercício para o fortalecimento do trapézio

Passos

1. Fique no chão com os abdominais puxados e as costas retas
2. Segure uma barra com uma empunhadura um pouco mais larga que a largura dos ombros no comprimento dos braços
3. Solte os ombros o máximo possível para começar
4. Levante o ombro o mais alto possível
5. Faça uma pausa por um momento no topo e volte à posição inicial em um movimento controlado
6. Repetir.

Dicas

• Não arquear as costas durante o exercício.