Encolhimento de ombros com haltere

Um exercício para o fortalecimento do trapézio

Passos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos
2. Segure um haltere em cada mão e com os braços ao lado do corpo
3. Abaixe os ombros o máximo possível
4. Com os braços esticados
5. Levante os ombros em direção às orelhas
6. Mantenha as posições eretas por um momento e depois abaixe em um movimento controlado.

Dicas

• Não faça este exercício se estiver com dores no ombro ou no pescoço.