Encolhimento de ombros com haltere

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Um exercício para o fortalecimento do trapézio

Passos

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos
  2. Segure um haltere em cada mão e com os braços ao lado do corpo
  3. Abaixe os ombros o máximo possível
  4. Com os braços esticados
  5. Levante os ombros em direção às orelhas
  6. Mantenha as posições eretas por um momento e depois abaixe em um movimento controlado.

Dicas

  • Não faça este exercício se estiver com dores no ombro ou no pescoço.

Detalhes