Encolhimento de ombros no cabo

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Um exercício para o fortalecimento do trapézio

Passos

  1. Coloque uma polia à configuração mais baixa da máquina de cabos
  2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
  3. Os abdominais esticados e as costas retas
  4. Comece com a polia na altura da cintura
  5. Segure a polia e encolha os ombros
  6. Mantendo os braços estendidos
  7. Mantenha essa posição por um momento e
  8. Em seguida
  9. Com um movimento controlado
  10. Retorne à posição inicial da polia para a altura da cintura.

Dicas

  • Dobre os joelhos levemente quando estiver de pé.

Detalhes