Extensão de perna

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Este exercício é um aliado para a construção de pernas fortes

Passos

  1. Ajuste o assento para que seus joelhos tenham toda a amplitude de movimento e que a almofada do pé se encaixe nas pernas logo acima dos tornozelos
  2. Segure as alças com as mãos para apoio
  3. Mantendo o quadril e as costas contra o banco
  4. Estenda lentamente as pernas até os joelhos ficarem retos
  5. Mas não os trave
  6. Segure por um momento e depois com movimentos controlados retorne à posição inicial

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
  • Use movimentos controlados para este exercício
  • Não balance o peso para cima.