Extensão de perna


Este exercício é um aliado para a construção de pernas fortes
Passos
- Ajuste o assento para que seus joelhos tenham toda a amplitude de movimento e que a almofada do pé se encaixe nas pernas logo acima dos tornozelos
- Segure as alças com as mãos para apoio
- Mantendo o quadril e as costas contra o banco
- Estenda lentamente as pernas até os joelhos ficarem retos
- Mas não os trave
- Segure por um momento e depois com movimentos controlados retorne à posição inicial
Dicas
- Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
- Use movimentos controlados para este exercício
- Não balance o peso para cima.
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Quadríceps,
- Secundário: Trapézio, Glúteo, Ombro, Costa, Isquiotibiais,
- Equipamento: Aparelho,