Extensão de quadril na polia

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Este é um exercício para fortalecimento dos glúteos e isquiotibiais

Passos

  1. Em pé em uma guia de cabos
  2. Conecte um manguito de tornozelo a uma polia baixa
  3. De frente para a pilha de pesos
  4. Com uma leve flexão nos joelhos e os abdominais puxados
  5. Lentamente
  6. Chute seu tornozelo de volta e fique o mais alto que puder
  7. Volte à posição inicial e troque os tornozelos.

Dicas

  • Não aumente o peso deste exercício até ter dominado a forma correta.

Detalhes