Extensão de tríceps na polia unilateral

Este exercício usa uma máquina de cabos para isolar o tríceps

Passos

1. Conecte uma alça a uma máquina com polia de cabo baixo
2. Fique de costas para a pilha de pesos
3. Com os pés na largura dos ombros
4. Com a mão esquerda
5. Alcance atrás de você e segure a alça
6. Coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para obter apoio
7. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto e abaixe-o até a posição inicial
8. Repita e troque de braço.

Dicas

• Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.