Extensão de tríceps na polia unilateral

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Este exercício usa uma máquina de cabos para isolar o tríceps

Passos

  1. Conecte uma alça a uma máquina com polia de cabo baixo
  2. Fique de costas para a pilha de pesos
  3. Com os pés na largura dos ombros
  4. Com a mão esquerda
  5. Alcance atrás de você e segure a alça
  6. Coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para obter apoio
  7. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto e abaixe-o até a posição inicial
  8. Repita e troque de braço.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes