Extensão do tríceps ajoelhado com cabo

Ajoelhado permite isolar o tríceps de forma mais eficaz

Passos

1. Coloque um banco de lado em frente a uma máquina com alta polia
2. Segure uma barra reta com uma garra
3. Ajoelhe-se no chão em frente ao banco
4. Com as costas retas e a cabeça baixa
5. Com os cotovelos e os antebraços acima da cabeça
6. Empurre a barra para baixo em um arco para que seus antebraços toquem no banco
7. Nota: mantenha os abdominais retos e as costas retas ao realizar este exercício.

Dicas

• Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.