Extensão do tríceps ajoelhado com cabo

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Ajoelhado permite isolar o tríceps de forma mais eficaz

Passos

  1. Coloque um banco de lado em frente a uma máquina com alta polia
  2. Segure uma barra reta com uma garra
  3. Ajoelhe-se no chão em frente ao banco
  4. Com as costas retas e a cabeça baixa
  5. Com os cotovelos e os antebraços acima da cabeça
  6. Empurre a barra para baixo em um arco para que seus antebraços toquem no banco
  7. Nota: mantenha os abdominais retos e as costas retas ao realizar este exercício.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes