Flexão com os pés na bola

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É semelhante a flexão padrão, exceto o uso de uma Bola de Exercício o força a envolver os músculos do abdome.

Passos

  1. Coloque os pés e as canelas em uma bola de exercícios
  2. Coloque os braços à sua frente na largura dos ombros
  3. Coloque as mãos embaixo dos braços e pressione do chão até que os braços estejam totalmente estendidos
  4. Faça uma pausa no topo por um momento e mantenha seu equilíbrio
  5. Retorne lentamente à posição inicial com o peito abaixado em direção ao chão.

Dicas

  • Garanta que os cotovelos permaneçam perto do corpo enquanto abaixa o peito para a bola
  • Os iniciantes podem querer começar de joelhos com os pés fora do chão.

Detalhes