Flexão de braço

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Este exercício é o principal exercício de fortalecimento quando se deseja fortalecer o peito, o bíceps e o tríceps, bem como os músculos do núcleo

Passos

  1. Comece com um empurrão básico para cima
  2. Deite-se de bruços no chão ou em uma esteira; com os pés juntos levemente curvados para que você suba na ponta dos pés
  3. Coloque as mãos na largura dos ombros em ambos os lados do peito
  4. Desenhe seus abdominais
  5. Inspire enquanto levanta o corpo até os braços ficarem retos
  6. Mantenha a cabeça e o pescoço nivelados com o corpo (não olhe para cima ou para baixo) e não permita que as costas subam ou caiam
  7. Expire enquanto abaixa o corpo de volta ao chão
  8. Repetir.

Dicas

  • Garanta que os cotovelos permaneçam perto do corpo enquanto abaixa o peito para o chão
  • Os iniciantes podem querer começar de joelhos
  • Com os pés fora do chão.

Detalhes