Leg press


Juntamente com o agachamento, este exercício é crucial para construir e fortalecer as pernas,
Passos
- Ajuste a altura da máquina para que seus pés alcancem confortavelmente a travessa com uma leve flexão nos joelhos
- Para começar
- Pressione os pés para a frente na posição de largura dos ombros e solte as travas de segurança
- Abaixe lentamente o peso em direção ao corpo
- Mantendo os abdominais puxados e os joelhos se movendo na mesma direção que os pés em um ângulo de 90 graus
- Não trave os joelhos nem balance o peso.
Dicas
- Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.
Detalhes
- Tipo: Composto,
- Primário: Quadríceps,
- Secundário: Panturrilha, Isquiotibiais,
- Equipamento: Aparelho,