Leg press

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Juntamente com o agachamento, este exercício é crucial para construir e fortalecer as pernas,

Passos

  1. Ajuste a altura da máquina para que seus pés alcancem confortavelmente a travessa com uma leve flexão nos joelhos
  2. Para começar
  3. Pressione os pés para a frente na posição de largura dos ombros e solte as travas de segurança
  4. Abaixe lentamente o peso em direção ao corpo
  5. Mantendo os abdominais puxados e os joelhos se movendo na mesma direção que os pés em um ângulo de 90 graus
  6. Não trave os joelhos nem balance o peso.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes