Levantamento terra

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Este é um exercício para fortalecer os ombros e os bíceps

Passos

  1. Coloque uma barra no chão à sua frente com as anilhas anexadas
  2. Com os joelhos dobrados e as costas retas
  3. Segure a barra com uma grande pegada (as palmas voltadas para baixo)
  4. Mantenha o peito firme e os braços perpendiculares ao peito
  5. Puxe a barra o mais alto que puder sobre o peito
  6. Segure por um momento e abaixe a barra de maneira controlada
  7. Repetir.

Dicas

  • Para que este exercício seja eficaz ao máximo
  • Suas costas não devem se mover de forma alguma através da contração e relaxamento.

Detalhes