Panturrilha no leg press

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Este exercício usa um aparelho de Leg Press para trabalhar suas panturrilhas

Passos

  1. Sente-se em um leg press machine e pressione a placa para cima como se estivesse fazendo um leg press
  2. Deslize os pés para baixo
  3. De modo que as pontas dos pés pressionem contra o rack (com os calcanhares livres)
  4. Mantendo as alças travadas
  5. Pressione e flexione os dedos dos pés e
  6. Lentamente
  7. Traga-os de volta ao corpo
  8. Realize esses movimentos lentamente para obter o máximo benefício
  9. Nota: use um peso mais leve neste exercício do que você é capaz de levantar com um leg press até que você esteja familiarizado com os movimentos.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes