Panturrilha no leg press

Este exercício usa um aparelho de Leg Press para trabalhar suas panturrilhas

Passos

1. Sente-se em um leg press machine e pressione a placa para cima como se estivesse fazendo um leg press
2. Deslize os pés para baixo
3. De modo que as pontas dos pés pressionem contra o rack (com os calcanhares livres)
4. Mantendo as alças travadas
5. Pressione e flexione os dedos dos pés e
6. Lentamente
7. Traga-os de volta ao corpo
8. Realize esses movimentos lentamente para obter o máximo benefício
9. Nota: use um peso mais leve neste exercício do que você é capaz de levantar com um leg press até que você esteja familiarizado com os movimentos.

Dicas

• Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.