Passada com barra


Este é um exercício clássico usado para fortalecer os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos
Passos
- Comece colocando uma barra na parte superior das costas
- Usando uma empunhadura um pouco mais larga que os ombros
- Fique em pé com os pés afastados cerca de 20 cm
- Os dedos voltados para a frente
- Dê um passo à frente (2 a 3 pés)
- Mantendo os abdominais puxados e a parte superior do corpo reta
- Abaixe lentamente um joelho
- Como se estivesse ajoelhado
- Mantendo o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus
- Não deixe seu joelho tocar o chão
- Abaixe seu corpo para que seu joelho traseiro fique logo acima do chão e segure por um momento antes de retornar à posição inicial
- Repita do outro lado.
Dicas
- O joelho da frente nunca deve ultrapassar os dedos do pé e deve permanecer em um ângulo de 90 graus para evitar lesões no joelho
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Isquiotibiais,
- Secundário: Glúteo, Quadríceps, Panturrilha,
- Equipamento: Barra,