Passada com barra

Este é um exercício clássico usado para fortalecer os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos

Passos

1. Comece colocando uma barra na parte superior das costas
2. Usando uma empunhadura um pouco mais larga que os ombros
3. Fique em pé com os pés afastados cerca de 20 cm
4. Os dedos voltados para a frente
5. Dê um passo à frente (2 a 3 pés)
6. Mantendo os abdominais puxados e a parte superior do corpo reta
7. Abaixe lentamente um joelho
8. Como se estivesse ajoelhado
9. Mantendo o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus
10. Não deixe seu joelho tocar o chão
11. Abaixe seu corpo para que seu joelho traseiro fique logo acima do chão e segure por um momento antes de retornar à posição inicial
12. Repita do outro lado.

Dicas

• O joelho da frente nunca deve ultrapassar os dedos do pé e deve permanecer em um ângulo de 90 graus para evitar lesões no joelho