Passada com haltere


Este é um exercício para o fortalecimento de toda a perna, mas principalmente dos isquiotibiais
Passos
- Segure um haltere em cada mão
- Fique em pé com os pés afastados cerca de 20 cm
- Os dedos voltados para a frente
- Dê um passo à frente (2 a 3 pés)
- Mantendo os abdominais puxados e a parte superior do corpo reta
- Abaixe lentamente um joelho
- Como se estivesse ajoelhado
- Mantendo o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus
- Não deixe seu joelho tocar o chão
- Abaixe seu corpo para que o joelho traseiro fique logo acima do chão e segure por um momento antes de retornar à posição inicial
- Repita no lado oposto.
Dicas
- Certifique-se de não manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus
- A fim de evitar lesões no joelho
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Isquiotibiais,
- Secundário: Glúteo, Quadríceps, Panturrilha,
- Equipamento: Haltere,