Passada com haltere

Este é um exercício para o fortalecimento de toda a perna, mas principalmente dos isquiotibiais

Passos

1. Segure um haltere em cada mão
2. Fique em pé com os pés afastados cerca de 20 cm
3. Os dedos voltados para a frente
4. Dê um passo à frente (2 a 3 pés)
5. Mantendo os abdominais puxados e a parte superior do corpo reta
6. Abaixe lentamente um joelho
7. Como se estivesse ajoelhado
8. Mantendo o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus
9. Não deixe seu joelho tocar o chão
10. Abaixe seu corpo para que o joelho traseiro fique logo acima do chão e segure por um momento antes de retornar à posição inicial
11. Repita no lado oposto.

Dicas

• Certifique-se de não manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus
• A fim de evitar lesões no joelho