Passada com haltere

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Este é um exercício para o fortalecimento de toda a perna, mas principalmente dos isquiotibiais

Passos

  1. Segure um haltere em cada mão
  2. Fique em pé com os pés afastados cerca de 20 cm
  3. Os dedos voltados para a frente
  4. Dê um passo à frente (2 a 3 pés)
  5. Mantendo os abdominais puxados e a parte superior do corpo reta
  6. Abaixe lentamente um joelho
  7. Como se estivesse ajoelhado
  8. Mantendo o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus
  9. Não deixe seu joelho tocar o chão
  10. Abaixe seu corpo para que o joelho traseiro fique logo acima do chão e segure por um momento antes de retornar à posição inicial
  11. Repita no lado oposto.

Dicas

  • Certifique-se de não manter o joelho da frente em um ângulo de 90 graus
  • A fim de evitar lesões no joelho

Detalhes