Ponte

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Este é um excelente exercício para fortalecer e manter os músculos do glúteo

Passos

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
  2. Levante os quadris e bata no chão enquanto puxa seu abdômen e mantém sua barriga firme.

Dicas

  • Não aumente o peso deste exercício até ter dominado a forma correta.

Detalhes