Pullover declinado com barra

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Este é um exercício avançado de fortalecimento que visa os músculos peitorais ou peitorais

Passos

  1. Deite-se em um banco em declínio
  2. Com os pés mais altos que a cabeça e os pés firmemente no chão
  3. Segure a barra com um aperto extra largo (as mãos perto das placas) e
  4. Começando pelas coxas
  5. Levante a barra em um arco sobre a cabeça em direção ao chão
  6. Retorne lentamente a barra para a posição inicial nas coxas
  7. Repetir.

Dicas

  • Garanta que suas costas e quadris permaneçam em contato com o banco o tempo todo.

Detalhes