Puxada alta unilateral com haltere

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Este é um exercício de fortalecimento do ombro e do trapézio

Passos

  1. Fique perto de um poste ou outro objeto alto e estável. com uma mão
  2. Segure o poste
  3. Segure o haltere com a outra mão com um aperto pronunciado (palmas voltadas para trás)
  4. Coloque o haltere na frente da coxa
  5. Esta é a posição inicial
  6. Levante o haltere até o ombro com o cotovelo apontando para longe do corpo em um movimento de remo
  7. Abaixe seu braço para a posição inicial e repita.

Dicas

  • Garanta que suas costas estejam retas ao longo deste exercício.

Detalhes