Remada baixa na polia

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Este é um exercício para fortalecer o meio das costas, bíceps e lombar

Passos

  1. Sente-se em uma máquina de polias baixas
  2. Com os pés apoiados nos apoios para os pés e os joelhos levemente dobrados
  3. Com os abdominais puxados e as costas retas
  4. Incline-se um pouco para a frente para agarrar as polias com um aperto de mão (as palmas das mãos voltadas para baixo)
  5. Traga as polias lentamente de volta ao seu abdômen enquanto está sentado
  6. Mantenha os cotovelos perto do peito
  7. Faça uma pausa por um momento e depois retorne lentamente as polias para a posição inicial
  8. Repetir.

Dicas

  • Garanta que suas costas estejam sempre retas e não trave os joelhos ao remar de volta.

Detalhes