Rosca direta no cabo

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Esta versão do rosca direta usa um cabo em vez de uma barra para trabalhar os músculos dos braços

Passos

  1. Prenda uma barra curta em uma polia de cabo na parte inferior da pilha de pesos
  2. Fique em pé
  3. Com os pés afastados na largura dos ombros
  4. Os joelhos levemente dobrados e os abdominais puxados
  5. Segure a barra com as palmas voltadas para cima e as mãos bem juntas
  6. Abaixe os braços totalmente acima das coxas e
  7. Dobrando apenas os cotovelos
  8. Levante a barra até a parte superior do peito
  9. Faça uma pausa por um momento e depois retorne à posição inicial
  10. Nota: não balance os quadris ou as costas durante este exercício.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes