Rosca inversa com barra

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Este exercício trabalha os bíceps e os antebraços; Este exercício é creditado ao falecido Vince Gironda, o "Guru de Ferro" Ele não apenas detona os bíceps e também trabalha os antebraços,

Passos

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
  2. Os joelhos levemente dobrados e os abdominais puxados
  3. Segure a barra com as palmas para baixo
  4. A largura dos ombros
  5. Estenda os braços totalmente para que fiquem contra as coxas
  6. Lentamente
  7. Levante os braços
  8. Palmas para baixo
  9. Para tocar seu peito
  10. Nota: não mova os cotovelos ou ombros durante este exercício.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes