Rosca martelo cruzado com haltere

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Este exercício tem como alvo o bíceps usando um movimento de cruzamento em vez de uma curvatura padrão

Passos

  1. Em pé
  2. Pegue um haltere em cada braço com as palmas voltadas para dentro
  3. Manter as palmas das mãos voltadas para dentro (e não torcer os braços) enrola o haltere em direção ao ombro oposto
  4. Traga a parte superior do haltere até o ombro e toque-o
  5. Lentamente
  6. De maneira controlada
  7. Abaixe o haltere de volta à posição inicial.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes