Rosca scott com haltere

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Esta versão do rosca scott usa halteres e um banco para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços.

Passos

  1. Ajuste o assento do banco para que seus braços fiquem nivelados com o topo do banco
  2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima
  3. Pegando os halteres
  4. Descanse os braços no banco e estenda-os totalmente em direção ao chão
  5. Mantendo os braços no banco o tempo todo
  6. Enrole o peso na direção da cabeça
  7. Faça uma pausa por um momento e abaixe os pesos de volta à posição inicial
  8. Nota: execute este exercício de maneira lenta e controlada para obter melhores resultados.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes