Rosca scott com haltere

Esta versão do rosca scott usa halteres e um banco para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços.

Passos

1. Ajuste o assento do banco para que seus braços fiquem nivelados com o topo do banco
2. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima
3. Pegando os halteres
4. Descanse os braços no banco e estenda-os totalmente em direção ao chão
5. Mantendo os braços no banco o tempo todo
6. Enrole o peso na direção da cabeça
7. Faça uma pausa por um momento e abaixe os pesos de volta à posição inicial
8. Nota: execute este exercício de maneira lenta e controlada para obter melhores resultados.

Dicas

• Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.