Rosca scott unilateral com haltere

imagem-0
imagem2-0
Uma rosca que usa um banco especial para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços. Esta versão usa halteres e movimentos de braço único para melhor controle.

Passos

  1. Ajuste o assento do banco para que seu braço fique nivelado com o topo do banco
  2. Segure um haltere na mão com as palmas voltadas para cima
  3. Descanse o braço no banco e estenda-o totalmente para baixo
  4. Mantendo o braço no banco o tempo todo
  5. Enrole o haltere em direção à sua cabeça
  6. Faça uma pausa por um momento e abaixe o haltere de volta à posição inicial
  7. Alterne os braços e repita

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
  • Execute este exercício de maneira lenta e controlada para obter melhores resultados.

Detalhes