Rosca scott unilateral com haltere

Uma rosca que usa um banco especial para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços. Esta versão usa halteres e movimentos de braço único para melhor controle.

Passos

Ajuste o assento do banco para que seu braço fique nivelado com o topo do banco
Segure um haltere na mão com as palmas voltadas para cima
Descanse o braço no banco e estenda-o totalmente para baixo
Mantendo o braço no banco o tempo todo
Enrole o haltere em direção à sua cabeça
Faça uma pausa por um momento e abaixe o haltere de volta à posição inicial
Alterne os braços e repita

Dicas

Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
Execute este exercício de maneira lenta e controlada para obter melhores resultados.

Detalhes

Tipo: Isolamento,
Primário: Bíceps,
Secundário: Antebraço,
Equipamento: Haltere,