Rosca scott unilateral com haltere


Uma rosca que usa um banco especial para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços. Esta versão usa halteres e movimentos de braço único para melhor controle.
Passos
- Ajuste o assento do banco para que seu braço fique nivelado com o topo do banco
- Segure um haltere na mão com as palmas voltadas para cima
- Descanse o braço no banco e estenda-o totalmente para baixo
- Mantendo o braço no banco o tempo todo
- Enrole o haltere em direção à sua cabeça
- Faça uma pausa por um momento e abaixe o haltere de volta à posição inicial
- Alterne os braços e repita
Dicas
- Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos
- Execute este exercício de maneira lenta e controlada para obter melhores resultados.
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Bíceps,
- Secundário: Antebraço,
- Equipamento: Haltere,