Rosca scott unilateral com haltere em pé

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Este é um exercício avançado em que você levanta e abaixa o haltere usando um banco como suporte

Passos

  1. Sente-se em um banco de pregador
  2. Segure um haltere na mão com as palmas voltadas para cima
  3. Estenda o braço totalmente ao longo do banco
  4. Enrole o braço para cima
  5. Girando o pulso para que fique voltado para baixo quando o haltere atingir seu peito
  6. Faça uma pausa por um momento e depois retorne à posição inicial e troque os braços.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes