Rosca unilateral com rotação

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Este é um exercício avançado em que você aumenta e diminui os halteres

Passos

  1. Fique em pé
  2. Com os pés afastados na largura dos ombros
  3. Os joelhos levemente dobrados e o seu abdômen puxado
  4. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra
  5. Comece com as mãos ao lado do corpo
  6. Enrole os braços para cima
  7. Girando os pulsos para que fiquem voltados para baixo quando os halteres atingem seu peito
  8. Faça uma pausa por um momento e depois retorne à posição inicial.

Dicas

  • Pratique a investida curta sem pesos até que você se sinta confortável com os movimentos.

Detalhes