Rotação cubana

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Este é um exercício de três pontos para o fortalecimento do ombro e do meio das costas

Passos

  1. Segure os halteres em cada mão com um aperto pronunciado (palmas voltadas para a retaguarda
  2. Seu ombro girado para frente
  3. Fique de pé
  4. Com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados
  5. Contraia os abdominais
  6. Lentamente levante os braços para que os cotovelos sejam dobrados e paralelos ao chão enquanto você aperta os ombros
  7. Então gire os braços
  8. Trazendo os halteres para a frente para que eles fiquem acima do seu ombro e alinhados com os cotovelos
  9. De maneira controlada
  10. Abaixe os braços e retorne à posição inicial
  11. Repetir.

Dicas

  • Comece com um peso menor para aperfeiçoar a técnica
  • Mantenha uma boa postura vertical durante todo o exercício.

Detalhes