Rotação cubana

Este é um exercício de três pontos para o fortalecimento do ombro e do meio das costas

Passos

1. Segure os halteres em cada mão com um aperto pronunciado (palmas voltadas para a retaguarda
2. Seu ombro girado para frente
3. Fique de pé
4. Com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados
5. Contraia os abdominais
6. Lentamente levante os braços para que os cotovelos sejam dobrados e paralelos ao chão enquanto você aperta os ombros
7. Então gire os braços
8. Trazendo os halteres para a frente para que eles fiquem acima do seu ombro e alinhados com os cotovelos
9. De maneira controlada
10. Abaixe os braços e retorne à posição inicial
11. Repetir.

Dicas

• Comece com um peso menor para aperfeiçoar a técnica
• Mantenha uma boa postura vertical durante todo o exercício.