Supino com haltere

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Este é um exercício para fortalecimento do peito, tríceps e ombros

Passos

  1. Segure os halteres em cada mão e deite-se em um banco plano com os pés firmemente no chão
  2. Estenda os braços sobre o peito com as palmas das mãos voltadas para a frente
  3. Pressione os halteres sobre o peito até que o braço esteja completamente estendido
  4. Esta é a sua posição inicial
  5. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus para que seus braços fiquem paralelos ao chão
  6. Abaixe lentamente os halteres o mais confortável possível ao longo do peito
  7. Com um movimento controlado
  8. Retorne à sua posição inicial
  9. Repetir.

Dicas

  • Certifique-se de não travar os cotovelos depois de se levantar.

Detalhes