Supino com um braço

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Este é um exercício avançado de fortalecimento dos músculos do peito e do manguito rotador do ombro

Passos

  1. Deite-se em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e os abdominais puxados
  2. Segure o haltere com uma mão e leve-o para o lado do peito
  3. Esta é a posição inicial
  4. Estenda o braço
  5. Pressionando o haltere até o braço ficar reto e o cotovelo travado
  6. Usando movimentos controlados lentos
  7. Abaixe o peso para a posição inicial
  8. Troque os braços depois de completar passos
  9. Repetir.

Dicas

  • Garanta que seus quadris e costas permaneçam sempre em contato com o banco durante este exercício
  • Comece com um peso mais leve a fim de aperfeiçoar a técnica do exercício e
  • Em seguida
  • Ao progredir para um peso mais pesado
  • Você deve ser visto para garantir a segurança e a prevenção de lesões

Detalhes