Supino com um braço

Este é um exercício avançado de fortalecimento dos músculos do peito e do manguito rotador do ombro

Passos

1. Deite-se em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e os abdominais puxados
2. Segure o haltere com uma mão e leve-o para o lado do peito
3. Esta é a posição inicial
4. Estenda o braço
5. Pressionando o haltere até o braço ficar reto e o cotovelo travado
6. Usando movimentos controlados lentos
7. Abaixe o peso para a posição inicial
8. Troque os braços depois de completar passos
9. Repetir.

Dicas

• Garanta que seus quadris e costas permaneçam sempre em contato com o banco durante este exercício
• Comece com um peso mais leve a fim de aperfeiçoar a técnica do exercício e
• Em seguida
• Ao progredir para um peso mais pesado
• Você deve ser visto para garantir a segurança e a prevenção de lesões