Supino com um braço


Este é um exercício avançado de fortalecimento dos músculos do peito e do manguito rotador do ombro
Passos
- Deite-se em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e os abdominais puxados
- Segure o haltere com uma mão e leve-o para o lado do peito
- Esta é a posição inicial
- Estenda o braço
- Pressionando o haltere até o braço ficar reto e o cotovelo travado
- Usando movimentos controlados lentos
- Abaixe o peso para a posição inicial
- Troque os braços depois de completar passos
- Repetir.
Dicas
- Garanta que seus quadris e costas permaneçam sempre em contato com o banco durante este exercício
- Comece com um peso mais leve a fim de aperfeiçoar a técnica do exercício e
- Em seguida
- Ao progredir para um peso mais pesado
- Você deve ser visto para garantir a segurança e a prevenção de lesões
Detalhes
- Tipo: Isolamento,
- Primário: Peito,
- Secundário: Tríceps, Ombro,
- Equipamento: Banco Plano, Haltere,