Voador

Este é um exercício para o fortalecimento do peito

Passos

1. Ajuste a máquina para que você fique sentado na altura do peito com as almofadas
2. Sente-se na máquina com as costas planas
3. Coloque os antebraços nas almofadas
4. Paralelas ao chão
5. Esta é a posição inicial
6. Usando os antebraços
7. Empurre as almofadas juntas lentamente enquanto aperta o peito
8. Coloque os braços na posição inicial esticada em um movimento controlado
9. Repetir.

Dicas

• Não solte a barra do peito
• Mantenha sempre um movimento controlado.