Voador

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Este é um exercício para o fortalecimento do peito

Passos

  1. Ajuste a máquina para que você fique sentado na altura do peito com as almofadas
  2. Sente-se na máquina com as costas planas
  3. Coloque os antebraços nas almofadas
  4. Paralelas ao chão
  5. Esta é a posição inicial
  6. Usando os antebraços
  7. Empurre as almofadas juntas lentamente enquanto aperta o peito
  8. Coloque os braços na posição inicial esticada em um movimento controlado
  9. Repetir.

Dicas

  • Não solte a barra do peito
  • Mantenha sempre um movimento controlado.

Detalhes