Voador com haltere

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Este é um exercício para fortalecimento do peito, tríceps e ombros

Passos

  1. Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão e os pés firmemente no chão
  2. Levante os halteres sobre o peito
  3. Estendendo os braços totalmente com uma ligeira flexão nos cotovelos
  4. Esta é a sua posição inicial
  5. Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos
  6. Abaixe os halteres no chão em um arco como movimento
  7. Devolva lentamente os halteres sobre o peito para a posição inicial em um movimento controlado
  8. Repetir.

Dicas

  • Garanta que suas costas e quadris permaneçam em contato com o banco o tempo todo durante este exercício.

Detalhes