Voador com haltere no banco inclinado

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Este é um exercício para definir e fortalecer o peito

Passos

  1. Deite-se em um banco inclinado e defina um ângulo de 45 graus com um haltere em cada mão e os pés firmemente no chão
  2. Levante os halteres sobre o peito
  3. Estendendo totalmente os braços e as palmas das mãos voltadas uma para a outra
  4. Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos
  5. Abaixe os halteres em direção ao chão e faça movimentos parecidos
  6. Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas

  • Garanta que seus quadris e costas permaneçam em contato com o banco durante todo o exercício.

Detalhes